Hogyan érjünk el valódi eredményeket a négy fal között?
A pandémia óta töretlen az online edzések népszerűsége, hiszen kényelmes, időtakarékos megoldást kínálnak a mozogni vágyóknak, akár kisgyermek mellett, vagy a sűrű napirendbe illesztve, a kora reggeli vagy a késő esti órákban. De lehet-e ugyanolyan hatékony az otthon végzett testmozgás, mint egy edzőtermi program? Sokan tapasztalják ugyanis, hogy hetek, hónapok múltán sem jönnek a várt eredmények.
A szakértő szerint a siker kulcsa a részletekben és a tudatosságban rejlik.
„Az otthoni edzés nem szükségszerűen könnyebb vagy kevésbé hatékony, mint az edzőtermi, de csak akkor hozza a kívánt formát, ha helyesen végezzük” – hívta fel a figyelmet a Barackcsapat online edzésplatform alapítója.
Túlzott lelkesedés vs. teljes rendszertelenség
Fodor Réka szerint az egyik leggyakoribb buktató a túlzott kezdeti lelkesedésből fakadó túledzés, vagy éppen ennek ellenkezője, a rendszertelenség.
„Sem a pihenőnapok nélküli, mindennapos intenzív mozgás, sem a hetekig tartó kihagyások nem vezetnek optimális eredményre. Előbbi könnyen túlterheléshez és sérüléshez, utóbbi pedig motivációvesztéshez és a fejlődés elmaradásához vezethet. A megoldást egy okosan felépített, fokozatosságot biztosító edzésterv jelentheti, amely figyelembe veszi az egyéni terhelhetőséget és biztosítja a szükséges regenerációt.” – meséli Fodor Réka.
Edzések útmutatás nélkül
Gyakori probléma, hogy sokan az interneten fellelhető, látványos, zenés edzésvideókhoz fordulnak anélkül, hogy megfelelő szakmai útmutatást kapnának mellé. Ezekből gyakran nem derül ki, mire kell figyelni a gyakorlatok precíz kivitelezésénél, hogyan kell helyesen tartani a törzset, mikor és hogyan érdemes pihenőt tartani. Fodor Réka hangsúlyozza: a szakértői irányítással készült edzésprogramok fontosságát, ahol részletes instrukciók segítik a helyes technikák elsajátítását és a célzott izomstimulációt, a női test igényeire szabva.
Cél nélküli mozgás
Sokan azért sem tapasztalnak előrelépést az otthoni edzések hatására, mert nincs konkrét, mérhető céljuk, vagy nem tudják, hogyan kövessék nyomon a fejlődésüket.
„A ’csak mozogni egy kicsit’ elve gyakran nem elegendő, különösen, ha formásabb alakra, jobb állóképességre vagy kiegyensúlyozottabb közérzetre vágyunk. Jelentősen hozzájárulhat a sikerhez egy olyan rendszer, amely nemcsak edzéseket kínál, hanem segít a célok kitűzésében és az eredmények mérésében, például intelligens mérőfunkciókkal, kalóriaszükséglet-
Az egyedül végzett edzés során a motiváció fenntartása is komoly kihívást jelenthet. Amikor a kezdeti lendület alábbhagy, vagy egy-egy nehezebb időszakban, sokan feladják. Ilyenkor felértékelődik a közösség és a külső támogatás szerepe. „Egy támogató online közösség, ahol a tagok megoszthatják tapasztalataikat, kérdezhetnek, tanácsot adhatnak és együtt ünnepelhetik az elért sikereket, hatalmas erőt adhat a folytatáshoz” – tette hozzá.
Komplex életmódprogram is kell tartós sikerhez
A rendszeres mozgás mellett nem elhanyagolható a táplálkozás szerepe sem, különösen otthoni környezetben, ahol a konyha csábítása folyamatosan jelen van.
„A legtöbben itt akadnak el, mert bizonytalanok abban, mit és mennyit kellene enniük céljaik eléréséhez. Egy komplex életmódprogram, amely az étkezés megtervezésében is segítséget nyújt egészséges receptekkel és különböző étrendekkel, elengedhetetlen a tartós eredményhez.” – mondja Fodor Réka.
Ezért működik jobban a közösségi edzés
„Az otthoni edzés akkor működik igazán hatékonyan, ha egy átgondolt rendszer és egy támogató közösség áll mögötte, amely valóban előrevisz. A több ezer pozitív visszajelzés és sikertörténet azt bizonyítja, hogy a látványos eredmény nem elsősorban a genetikán, hanem a megfelelő rendszer és módszerek kiválasztásán múlik.” – hangsúlyozza Fodor Réka.
Az olyan platformok, mint a Barackcsapat, lehetőséget kínálnak a komplex életmódváltásra.
Fotók (forrás: rekafitness.hu)
